Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]
[...] ze sztangielkami oraz w bok: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 6 razy Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 6 razy piatek: plecy, nogi, biceps biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem: 4 serie 8 razy uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 4 serie 6 razy uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku: [...]
Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]
Witam. No więc wklejam mój pierwszy plan treningowy. Wiek - 16 lat, siłownia - 1 miesiąc, waga 80 kg (może z małym hakiem 3-4kg), wzrost 182 +/- 2 cm. Plan(z racji, że pierwszy raz piszę plan i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce [...]
Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]
Witam;p Prosze o ocene mojego planu treningowego. W razie potrzeby napiszcie co trzeba zmienić. Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 171 Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : Piłka nozna , ręczna Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma z możliwością skosu górnego, gryf prosty. Plan [...]
[...] sztangielek) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (zastępczo z linkami) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (zastępczo z linkami) Trening mięśni ramion: -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion podchwytem stojąc - z rączką wyciągu -uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] 3 x 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 x 10, 8, 6 - rozpiętki - 3 x 10, 8, 6 - brama - 3 serie - przenoszenie sztangielek - 3 serie Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 10, 8, 6 -ugięcia ramienia ze sztangielką w podporze o kolano siedząc - 3 x 10, 8, 6 -ugięcia ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]
Cwicze juz od jakiego czasu... , moje wymiary to(szkoda ze nie mam zdjecia) : - wzrost - 177 cm - klatka piersiowa - 125 cm - barki - 138 cm - biceps - 42 cm - przedramie - 36 cm Moj plan : Poniedzialek (klatka + biceps): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 12 10 8 5 ( przed tym dwie serie rozgrzewki ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Sroda (barki, bic, kaptury) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (na maszynie) (10-8-8-6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (10-8-6) Arnoldki (10-8-6) i jeszcze jedno cwiczenie ale nie wiem jak sie nazywa wyglada tak: jest to cwiczenie na maszynie siedzi sie na lawce z oparciem na plecy i wykonuje podobny ruch jak przy wyciskaniu sztangielek [...]
Witam, mam na imię Bartek, w grudniu skończę 21 lat. Zakładam dziennik głównie w celu motywacji dla samego siebie ale poza tym miło będzie jak ktoś się zainteresuje moimi treningami, progresami czy dietą. Poza tym zawsze się przyda dodatkowa motywacja w postaci opierdzielenia mnie jak coś będzie nie tak. ;) Jestem studentem stosunków [...]
Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]
witam! trenuje juz okolo 2 lat i praktycznie na tym samym planie treningowym (na mase), ktory ulozylem jakis czas temu. musze powiedziec ze sa widoczne owoce mojej pracy. trenuje codziennie, procz niedzieli- czyli kazda grupa miesni raz w tygodniu. Ostatnio doczytalem, ze nie powinno sie trenowac codziennie, bo wtedy nie osiagne takiej masy, niz [...]